• تاریخ : ۲۶ام مرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : اجتماعی

مددکاری اجتماعی :

بعد از اتفاقاتی که برای احسان حاج‌صفی و مسعود شجاعی افتاد، جو سنگینی اطراف این دو لژیونر تیم پانیونیوس یونان شکل گرفت. به طوریکه هر دوی آنها تا اینجا سکوت کرده بودند و صحبتی درباره حضورشان برابر مکابی نکردند. اما پس از مدت‌ها احسان حاج‌صفی در اینستاگرام خودش اینطور واکنش نشان داد.

  • تاریخ : ۲۶ام مرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : اجتماعی

گفته می‌شود سرمربی تیم‌ملی حاج‌صفی و شجاعی را به تیم‌ملی دعوت کرده است

شوک کی‌روش

در روزهای اخیر حرف و حدیث‌های بسیار زیادی درباره محرومیت احساج حاج‌صفی و مسعود شجاعی در محافل ورزشی مطرح بود. در ٢٤ ساعت گذشته اما اتفاقات قابل‌توجهی برای دو ستاره تیم‌ملی فوتبال ایران رخ داد که مهمترینش خبرهایی است که درباره دعوت‌شدنشان به تیم‌ملی منتشر شده است.

نخستین واکنش حاج‌صفی

در روزهای اخیر هر دو بازیکن نسبت به حواشی به وجود آمده درباره خودشان به دلیل بازی کردن مقابل نماینده رژیم صهیونیستی سکوت کرده بودند. اما احسان حاج‌صفی بالاخره سکوت خود را شکست و با پستی هوشمندانه در اینستاگرام به مشکلات به وجود آمده واکنش نشان داد. او نوشت: «امام علی(ع) فرمود: قضاوتی که با تکیه به ظن و گمان باشد، عادلانه نیست. سلام بر مردم عزيز كشورم. هنگام تولد، مادرم گفت: فرزندم مادر دیگری در کنار ما هست که وطن نام دارد و همه ما در دامان او زندگی می‌کنیم. وطن با حضور نوابغ زندگی می‌کند و با خون علي اسدزاده،‎ دايي شهيدت و همه شهدا زنده می‌ماند.» او همچنین به نامه ٥٣ نهج‌البلاغه پرداخته است: «ای‌ مالک! اگر بين خود و دشمنت پيماني بستي يا پيمان و پناه دادن را به او دادي، جامه وفا را بر عهد خويش بپوشان و تعهدات خود را محترم بشمار و براي حفظ آنها سينه خود را سپر قرار بده.» حاج‌صفی سپس این شعر معروف را هم به‌عنوان حسن ختام نخستین واکنش خود مددکاری اجتماعی کرد: «ایران، به خاک خسته تو سوگند. به بغض خفته دماوند که شوق زنده ماندن من به شادی تو

خورده پیوند.»

خبری که تکذیب شد

روز گذشته برخی رسانه‌ها به صراحت اعلام کردند که کارلوس کی‌روش تصمیم گرفته است تا نام حاج‌صفی و شجاعی را در فهرست بازیکنان مدنظر خود برای بازی با کره‌جنوبی قرار بدهد. از آنجایی که اتخاذ چنین تصمیمی مخالفانی بسیار جدی خواهد داشت، همان‌طور که انتظار می‌رفت فدراسیون فوتبال با انتشار بیانیه‌ای این خبر را گمانه‌زنی رسانه‌ها عنوان و تأکید کرد هیچ لیستی از سوی کی‌روش درباره بازیکنان دعوت شده به تیم‌ملی به فدراسیون ارایه نشده است تا به این ترتیب جنجال‌ها دوباره به اوج نرسد. اما نکته قابل تامل اینجاست که به‌زودی باید تکلیف حاج‌صفی و شجاعی با تصمیمی که کی‌روش می‌گیرد، روشن شود. اگر آنها از تیم‌ملی کنار گذاشته شوند،‌ بدون‌شک این اتفاق برخلاف نامه آنها به فیفا خواهد بود و دوباره موجب حساس شدن فدراسیون جهانی فوتبال به اتفاقات مربوط به این دو بازیکن می‌شود.

منتظر یک فضای دو قطبی باشیم؟
دعوت دوباره حاج‌صفی و شجاعی با توجه به اهمیت پیدا کردن پرونده آنها بدون‌شک فضایی دو قطبی بین موافقان و مخالفان به وجود خواهد آورد. کارلوس کی‌روش هم فعلا تصمیم گرفته درباره این دو بازیکن سکوت کند. او به خوبی می‌داند که پرونده باید در آرامش و سکوت حل‌وفصل شود و صحبت‌های بی‌مورد شرایط را برای شاگردانش سخت‌تر می‌کند. با این حال همه منتظر تصمیم نهایی مرد پرتغالی درباره شجاعی و حاج‌صفی هستند. اگر آنها به تیم‌ملی دعوت شوند،‌ فشارها برای محروم شدن حاج‌صفی و شجاعی قطعا با تعلیق فوتبال ایران از سوی فیفا همراه خواهد شد.

  • تاریخ : ۲۶ام مرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : اجتماعی

نرم‌افزار World Around Me با دوربین گوشی شما اطلاعات و مکان های مهم اطرافتان را در نقاط مختلف جهان برایتان زیرنویس می‌کند.

به گزارش گروه مددکاری اجتماعی ۲۰:۳۰؛   شرکت گوگل در مددکاری اجتماعی برترین نرم افزارهای آندرویدی ” Play Store Awards” در بخش استفاده از تکنولوژی جدید، اپلیکیشن World Around Me را به عنوان نرم افزار برتر مددکاری اجتماعی کرد.

دانلود World Around Me 3.71 برای اندروید و ios ، اطلاعات اطرافتان را با دوربین گوشی به صورت واقعیت مجازی ببیند

 همان
طور که از اسم نرم‌افزار  برمی‌آید، قابلیت پیدا کردن مکان هایی مانند
رستوران، مترو، مغازه‌ها و … را در اطراف‌تان خواهید داشت. World Around Me از دوربین گوشی هوشمند شما برای ارائه روشی جدید در نشان دادن مکان های اطراف شما استفاده می کند.

بنابراین
شما برای سفر به نقاط مختلف جهان مشکلی نخواهید داشت و به راحتی می‌توانید
مکان های مورد نظرتان را به سبکی جالب و جذاب با یک چرخش ۳۶۰ درجه با
دوربین دستگاه هوشمند خود، پیدا کنید.

 این نرم‌افزار در بیش از ۲۰۰ کشور جهان قابل استفاده است.

 

مکان هایی که این نرم افزار به شما  نشان میدهد عبارتند از :

  • رستوران ها | فروشگاه ها | کافه ها
  •  بانک ها | دستگاه های خودپرداز
  •  سینما ها
  • موزه ها | گالری های هنری
  • پارک ها
  • ایستگاه های گاز
  • ایستگاه های مترو | ایستگاه های قطار | ایستگاه های اتوبوس | ایستگاه های تاکسی | فرودگاه ها
  • بیمارستان ها | درمانگاه های دندانپزشکی
  • داروخانه ها
  •  باشگاه ها
  •  هتل ها
  • مراکز خرید | خواروبار فروشان | فروشگاه های لباس
  • فروشگاه کتاب | فروشگاه کفش
  •  کلیساها | مساجد | کنیسه | معابد

 

این نرم افزار در گوگل پلی امتیاز ۴٫۶ از ۵ را دریافت کرده است.

امکان دانلود نسخه آندروید و آی او اس (آیفون و آیپاد) در ادامه قرار داده شده است.

تصاویری از  محیط برنامه

 • دانلود و مشخصات فایل

 

حجم: ۹٫۶۳ مگابايت

نسخه: ۳٫۷۱

نوع فایل: apk برای آندروید
اندروید مورد نیاز : ۴٫۱ و بالاتر

بارکد برای اندروید      

 

 

انتهای پیام/

  • تاریخ : ۲۵ام مرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : اجتماعی

 باشگاه خبرنگاران جوان:بر اساس آمار گمرک در یک ماهه نخست سال ۹۶ قریب به ۲۴ تن ويتامين E و مشتقات آن ، به ارزش ریالی ۱۰۵۵۰۲۷۹۲۴۲ و ارزش دلاری ۳۲۵۳۶۴ وارد کشور شده است.

 

کشور آلمان با صادر کردن ۱۳ تن ويتامين E و مشتقات آن ، به ارزش دلاری ۱۷۷۵۹۳ و ارزش ریالی ۵۷۵۸۹۹۴۲۴۲ و همچنین کشور هلند با صادرات ۸ تن ويتامين E و مشتقات آن ، با ارزش ریالی ۳۰۰۷۲۶۸۱۰۰ و ارزش دلاری ۹۲۷۳۷ جزو کشورهایی هستند که این محصول را به ایران صادر می کنند.

 

جدول 
  • تاریخ : ۲۵ام مرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : اجتماعی

پایگاه خبری تحلیلی مددکاری اجتماعی (Entekhab.ir) :

عکسی از رئیس جمهور آمریکا در هند ببینید که کمتر دیده شده است.

به گزارش مددکاری اجتماعی، دونالد ترامپ، رئیس جمهور حال حاضر آمریکا قبل از فعالیت سیاسی خود، فعالیت‌های اقتصادی زیادی از جمله ساخت و ساز و سرمایه گذاری انجام داده است و تقریبا در هر کشوری جای پای خود را گذاشته است و اینک توجه شما را به عکسی از این رئیس جمهور سرمایه دار آمریکا جلب می‌کنیم که کمتر دیده شده است. این عکس در سال ۱۹۹۰ در کازینوی تازه تاسیسش “تاج محل” گرفته شده است. پیشنهاد این طرز عکس گرفتن از طرف خود ترامپ مطرح شد. عکاس آن درباره عکس خود گفته است: تا به حال این همه پول یکجا ندیده بودم.

 

 عکسی از ترامپ که کمتر دیده شده است/ عکس
  • تاریخ : ۲۵ام مرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : اجتماعی

خبرگزاری فارس: خسه رودریگس بازیکن اسبق رئال مادرید به مدت یک فصل و به طور قرضی از پاری‌سن‌ژرمن به استوک سیتی پیوست.

این بازیکن به صورت مشروط راهی استوک‌سیتی شده و در صورت رضایت دو طرف می تواند به صورت قطعی راهی استوک شود و دیگر بازیکن قرضی نباشد.

باشگاه رئال مادرید خسه را به شرطی از دست داده بود که هرگز مقابل رئال مادرید بازی نکند اما با این انتقال قرضی بند داخل قرارداد وی نیز دیگر معنایی ندارد.

  • تاریخ : ۲۵ام مرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : اجتماعی

مديرعامل پتروشيمي جم با اشاره به عملکرد وزارت کار و رفاه اجتماعی در چهار سال اخیر اظهار كرد:امروز فضای سالمی در این وزارتخانه حاکم شده است. دکتر ربیعی ضدفساد کار می‌کند و بخش‌نامه‌ای در حال ابلاغ است که در آن بخش‌نامه بر شفاف‌سازی تأکید دارند و همواره بر مبارزه با فساد و شفاف سازي تأکید دارند. در گلوگاه‌هایی که امکان فساد وجود دارد باید بسته شود. در درجه اول مدیرانی که منصوب می‌شوند باید سالم باشند و نباید جاه‌طلبی‌های مادی و مالی داشته باشند. در این صورت فساد جرات جوانه زدن نخواهد داشت.

مددکاری اجتماعی :

مديرعامل پتروشيمي جم با اشاره به عملکرد وزارت کار و رفاه اجتماعی در چهار سال اخیر اظهار كرد:امروز فضای سالمی در این وزارتخانه حاکم شده است. دکتر ربیعی ضدفساد کار می‌کند و بخش‌نامه‌ای در حال ابلاغ است که در آن بخش‌نامه بر شفاف‌سازی تأکید دارند و  همواره بر مبارزه با فساد و شفاف سازي تأکید دارند. در گلوگاه‌هایی که امکان فساد وجود دارد باید بسته شود. در درجه اول مدیرانی که منصوب می‌شوند باید سالم باشند و نباید جاه‌طلبی‌های مادی و مالی داشته باشند. در این صورت فساد جرات جوانه زدن نخواهد داشت. 

ربیعی،مدیر فوق العاده سالم و ضدفساد است/ربيعي؛وزيري از جنس كارگران است/ كليد اشتغال دست وزير كار نيست

به گزارش مددکاری اجتماعی،مهندس سيدحسين ميرافضلي افزود:من این دوره را با دوران قبل مقایسه می‌کنم و متوجه می‌شوم که شرایط بسيار مناسب تر است. پیش از اینکه دولت آقای روحانی بیاید و دكتر ربیعی به عنوان وزیر مددکاری اجتماعی شوند در پتروشیمی جم بیش از ۱۰۰ میلیون یورو از محصولات ما را بردند و پول آن را ندادند. ولی امروز ما به شدت مراقبت می‌کنیم و ضمانت‌نامه‌های لازم را می‌گیریم تا روزنه‌ای برای فساد ایجاد نشود. شکل نگرفتن فساد مهم است. در این صورت سرمایه‌گذار جلو می‌آید و حاضر به همکاری هستند. پاکسازی از سیستمی که فساد در آن حاکم است زمان‌بر خواهد بود. اصلاحات زمان‌بر است و تفاوتش با انقلاب در همین است. انقلاب فوری اتفاق می‌افتد و اصلاح زمان می‌خواهد و در بستر زمان انجام می‌گیرد و ماندگار است.

مديرعامل پتروشيمي جم در خصوص عملكرد وزراي اقتصادي دولت خاطرنشان كرد:آقای زنگنه وزیر با تجربه‌ای هستند. قاطعیت و تلاش ایشان به ویژه در بحث قرارداد توتال و رایزنی‌های اوپک قابل تقدیر است. اميدوارم ايشان در دور بعدي وزارت نفت با تدبيري كه دارند شرايط را براي تحول در صنعت پتروشيمي فراهم كنند. در خصوص دكتر ربیعی تفاوتی با چهار سال پیش وجود دارد و آن، این است که چهار سال در وزارتخانه بود و افراد و مدیران و سیاست‌ها و برنامه‌ها را به خوبی می‌شناسد. شخصی که وارد چنین وزارتخانه بزرگی شود بیش از یک سال زمان می برد تا فقط به مرحله شناخت برسد و ثبات مديريت ،مزيت هاي بزرگي براي هر مجموعه اي دارد كه در صورت تدوام وزارت دكتر ربيعي شاهد تحولات فراواني در اين وزارتخانه بزرگ خواهيم بود. دكتر ربیعی مدیر فوق العاده سالم و ضدفسادی است. جم یکی از بزرگترین مجموعه‌های اقتصادی زیر مجموعه وزارت كار است و در این مدت کوچک‌ترین سفارشی از دكتر ربیعی نداشتم و هرگز نوک سوزنی در امور اقتصادي کار ما ورود نکردند و تمام توصیه‌های ایشان درباره شفافیت کار است. کمتر مدیری را می‌توان پیدا کرد که در مقابل قشر کارگر روحیه ربيعي را داشته باشد و از جنس كارگران باشد. ولی درباره اشتغال، کلیدی در دست وزیر كار نیست. کلید اصلي در دستان وزرای اقتصادی دولت است و فقط با سرمایه‌گذاری داخلي و خارجي قفل اشتغال باز خواهد شد.

وي با اشاره به ساماندهی صندوق‌های بازنشستگی در دولت دوازدهم تاكيد كرد:یکی از مشکلات دولت صندوق‌های بازنشستگی هست. زیرا این صندوق‌ها منابع محدودی دارند و ورودی آن‌ها بعضاً کم است و اگر در این مورد چاره‌ای اندیشیده نشود شاید با یک بحران بزرگ در دولت روبه‌رو شویم. دکتر ربیعی براي ساماندهي صندوق ها معتقد است که  از شرکت‌های کوچک و کم بازده بايد خارج شويم و به شرکت‌های بزرگ و پر بازده بايد ورود كنيم . یعنی وزارت رفاه باید در جایی که بخش خصوصی می‌تواند ورود کند مطلقاً وارد نشود. شیشه و سرامیک کار بخش خصوصی است و کار وزارتخانه دولتی نیست.. صنایع الکترونیک، لبنیات و دامداری‌ها، معادن کوچک و امثال این‌ها کار دولت نیست. دولت باید با سرعت و ظرف برنامه‌ای سه یا چهار ساله تمام این شرکت‌ها را یا از طریق واگذاری سهام و یا واگذاری مدیریت ۱۰ یا ۲۰ ساله طبق قرارداد مدیریت پیمان به بخش خصوصی واگذار کند. دولت باید از مدیرت و مالکیت شرکت‌هایی که بخش خصوصی قادر به اداره آن است کنار برود و پول حاصل از آن را در صنایعی که بخش خصوصی قادر به ورود و اداره آن نیست سرمایه‌گذاری کند.

ميرافضلي افزود: برنامه دكتر ربیعی این است که با فروش شرکت‌هاي كوچك۱۰ تا ۲۰ شركت پتروشيمي ایجاد کند. این مقیاس‌ها چیزی است که صندوق‌های بازنشستگی باید شرکت‌هایی با حاشیه سوددهی مناسب و جایی که بخش خصوصی قادر به ورود در آن نباشد وارد شود و سرمايه گذاري كند. این سیاست ابلاغی دكتر ربیعی است که شرکت‌های کوچک و کم بازده و جایی که بخش خصوصی می‌تواند ورود پیدا کند تماما به بخش خصوصی واگذار شود و درآمد آن در جایی هزینه شود که درآمد بازنشستگان تأمین شود. درآمد صندوق هاي بازنشستگي در صنعت پر بازده پتروشیمی است. 

مديرعامل پتروشيمي جم درباره طرح تفکیک وزارت كار اظهار داشت:نظر من این است که نباید بخش اقتصادی یا همان شرکت‌ها به وزارتخانه دیگری واگذار شود. در واقع باید سازمانی واگذاری ایجاد شود. سازمان یا شرکتی که وظیفه‌اش این باشد که این تعداد شرکت را به طور مثال در ظرف چهار سال به بخش خصوصی واگذار کند. یا ساختار مدیریتی آن را به بخش خصوصی بسپارد. اگر این شرکت‌ها بیرون بروند باقی کار وزارت رفاه ستادی است و دیگر آنقدر بزرگ نخواهد بود که بابت اداره آن نگرانی وجود داشته باشد. اعتقاد من بر این است که تمام شرکت‌های اقتصادی زیرمجموعه وزارت رفاه و آن بخش قالب بیش از ۸۰ درصد که بخش خصوصی قادر به اداره آن است باید هیئت تسویه‌ای برای واگذاری آن‌ها ایجاد و به بخش خصوصی سپرده شوند. هیئت تسویه و یا هیئت واگذاری و یا شرکت واگذاری و بخش خصوصی در خرید این شرکت‌ها از حمایت دولت مطمئن باشد. باید آیین نامه‌ای در مجلس مصوب شود که بخش خصوصی در خرید این شرکت‌ها حمایت خواهد شد. چون بعضاً این شرکت‌ها متضرر و زیان‌ده هستند و برخی اوضاع نابهسامانی دارند و سود ده کردن آن‌ها نیاز به حمایت دارد.

  • تاریخ : ۲۵ام مرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : اجتماعی

مددکاری اجتماعی| دویدن به عنوان یک تمرین مهم و اساسی در زمینه تمرینات هوازی است. هر چند
که همگان بر این موضوع واقف هستند اما بسیاری از افراد به علت عدم آگاهی از
چگونگی انجام یک برنامه مدون، نمی توانند استفاده لازم را از آن ببرند. در
ادامه بر بررسی موارد مخلتف برای انجام یک تمرین خوب هوازی می پردازیم.

۱٫ مطمئن شوید که بدن شما
آماده دویدن است

به گزارش مددکاری اجتماعی به نقل از پایگاه سلامت وب ام دی، چنانچه به تازگی هیچ فعالیت ورزشی انجام نداده
اید سعی کنید که زیاد به بدن خود فشار نیاورید، حتی اگر که احساس شادابی می کنید. زیرا
در غیر اینصورت باعث آسیب رساندن به بدن خود می شوید. همچنین اگر بالای ۵۰ سال سن
دارید یا از بیماری هایی نظیر بیماری دیابت (قند) یا بیماری های قلبی رنج می برید،
قبل از شروع به دویدن با دکتر خود مشورت کنید.

چگونه دویدن را در برنامه ورزشی خود بگنجانیم

۲٫ سطح
آمادگی بدنی خود را ارزیابی کنید

شاید شما احساس کنید که از سطح آمادگی بدنی
بالایی برخوردار هستید ولی برای مطمئن شدن از آن، بایستی که با یک سری از اعداد
آشنایی پیدا کنید. مسیری ۱ کیلومتری را پیاده بروید. تعداد ضربان قلب خود را دقیقا
قبل از شروع و همینطور بلافاصله پس از آن بشمارید. همچنین چنانچه از بدن آماده تری
برخوردار هستید، می توانید مسیری ۲ کیلومتری را بدوید و مطابق نمونه قبل، ضربان
قلب خود را شمارش کنید. این اعداد را گوشه ای یادداشت کنید. پس از ۶ هفته تمرین
مداوم، مجددا ضربان قلب خود را قبل و بعد از تمرین بشمارید. ارقام جدید را با
ارقامی که از قبل یادداشت نموده اید مقایسه کنید. مقایسه این ارقام پیشرفت واقعی
شما را نشان می دهند.

چگونه دویدن را در برنامه ورزشی خود بگنجانیم 

۳٫ هدف گذاری کنید

اگر ندانید که چه می خواهید، موفقیت برای شما
چندان معنایی ندارد. پس از همان ابتدا هدف خود را مشخص کنید. مثلا آیا می خواهید
که در یک دوی صحرانوردی ۵ کیلومتری شرکت کنید؟ آیا خواهان کاهش وزن هستید؟ آیا
برای سلامتی می خواهید بدوید؟ به خاطر داشته باشید که با اندازه گیری مسافت طی
شده، تغییرات وزن، و یا فشار خون خود بسته به هدفی که مشخص کرده اید، می توانید روند
پیشرفت خود را ارزیابی کنید. نکته اصلی این داستان در افزایش انگیزه شماست.

چگونه دویدن را در برنامه ورزشی خود بگنجانیم 

۴٫ برنامه ریزی کنید

جدا از هر هدفی که پیش گرفته اید، یک برنامه
مدون به شما در راه رسیدن به آن کمک زیادی می کند. این برنامه بایستی که روزانه
باشد، یعنی برنامه تمرینی یا استراحتی شما را در هر روز مشخص کند، آغاز و پایان
مشخصی داشته باشد، به شما بگوید که در چه روزی استراحت کنید یا در چه زمانی می
توانید که مسافت دویدن خود را افزایش دهید. همچنین باید طوری طراحی شده باشد که
باعث مصدومیت شما نشود. برنامه تمرینی شما بایستی که توسط یک مربی پیشرفته طراحی
شود. همچنین توصیه می شود که پس از آن با یک دکتر نیز مشورت کنید.

چگونه دویدن را در برنامه ورزشی خود بگنجانیم 

۵٫ شروعی آسان داشته باشید

برای شروع بهتر است که ابتدا از پیاده روی شروع
کنید، سپس به آرامی شروع به دویدن کنید. ۱۵۰ دقیقه پیاده روی یا ۷۵ دقیقه دویدن در
هفته می تواند یک هدف خوب برای شروع تمرینات هوازی شما باشد. این میزان تمرین را
بایستی که در تمرینات خود طی ۱ هفته تقسیم کنید.

چگونه دویدن را در برنامه ورزشی خود بگنجانیم 

۶. گرم کردن

گرم کردن باعث می شود که بتوانید از بدن خود
استفاده بهینه کنید. همچنین از نکات ضروری برای جلوگیری از گرفتگی عضلات و مصدومیت
است. اگر قصد دارید که یک پیاده روی سریع انجام دهید، سعی کنید که ابتدا به مدت ۵
تا ۱۰ دقیقه به آرامی پیاده روی کنید. اگر هم قصد دویدن دارید، سعی کنید که شروع
آن همراه با سریع راه رفتن و یا دویدن خیلی آرام باشد.

چگونه دویدن را در برنامه ورزشی خود بگنجانیم 

۷٫ به بدن خود گوش فرا دهید

در صورت احساس سرگیجه، کسالت، یا تنگی نفس سریعا
به تمرین خود پایان دهید، چرا که به احتمال زیاد در حال بیش تمرینی – تمرین بیش از
حد توان بدن – هستید. در چنین حالتی، سعی کنید که چند روز به استراحت مطلق
بپردازید تا بدن شما مجددا بازیابی شود.

 چگونه دویدن را در برنامه ورزشی خود بگنجانیم

۸٫ سرد کردن

اینکار باعث بازگشت ضربان قلب و فشار خون شما به
حالت نرمال می شود. بدین منظور، به مانند گرم کردن خود عمل کنید؛ یعنی با آهنگ
آرام تری به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه راه بروید یا بدوید.

چگونه دویدن را در برنامه ورزشی خود بگنجانیم 

۹٫ حرکات کششی

زمانیکه می دوید، عضلات شما حالت انقباضی بیشتری
پیدا می کنند. انجام حرکات کششی باعث کمک به آزادی مفاصل و رسیدن خون به آن نواحی
می شوند. توجه داشته باشید که حرکات کششی را بعد از دویدن انجام دهید و نه قبل از
آن. سعی کنید که این حرکات را به آرامی انجام دهید و در حین آن نفس بکشید. در هر
حرکت به مدت ۳۰ ثانیه ثابت بمانید. یک مربی ورزشی می تواند در انجام این حرکات به
شما کمک کند.

چگونه دویدن را در برنامه ورزشی خود بگنجانیم 

۱۰٫ استراحت کنید

شور و اشتیاق فراوان در روزهای ابتدایی بسیار
طبیعی است، ولی فراموش نکنید که شما با بیش تمرینی – تمرین بیش از حد توان بدن –
باعث
مصدومیت خود می شوید. همانگونه
که در ابتدای برنامه تمرینی خود بایستی که به آرامی شروع کنید، داشتن روزهای استراحت
نیز از ضروریات یک برنامه تمرینی است. این کار باعث جلوگیری از مصدومیت شما می
شود. در واقع اهمیت روزهای استراحت با روزهای تمرینی یکی است. همانطور که تمرین
کردن در پیشرفت شما موثر است، روزهای استراحت نیز در بهبود سلامت شما تاثیر مستقیم
دارند. نکته جالب این است که استراحت کردن می تواند در بالابردن سرعت، و میزان
مسافت طی شده توسط شما تاثیر مستقیم داشته باشد. آنها به بدن شما این شانس را می
دهند تا با بازیابی خود، قدرتمند تر شود.

 

چنانچه تقویت عضلات شکم نیز برای شما از اهمیت بالایی برخوردار است، می توانید به این مقاله مراجعه نمایید.

 

  • تاریخ : ۲۵ام مرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : اجتماعی

شرکت گمرک ایران شرایطی فراهم کرده است تا علاوه بر ارائه خدمات ۲۴ ساعته بتواند خدمات کلیدی از جمله امکان تشخیص موبایل اصل از تقلبی و تشخیص کالاهای اصلی را به مشتریان عرضه کند.

به گزارش گروه مددکاری اجتماعی ۲۰:۳۰؛  شرکت گمرک ایران همگام با الکترونیکی شدن تشریفات گمرکی قابلیت اظهار غیر حضوری کالاهای صادراتی، ترانزیتی و وارداتی را ایجاد کرده است تا بر اساس هدف حذف مراجعات حضوری به گمرک بتواند در زمینه احترام به حقوق شهروندی، تسهیل تجارت و حذف کاغذ از فرآیند تشریفات گمرکی، ۲۴ ساعته شدن و ارائه خدمات اینترنتی با پیش الکترونیکی شدن گمرک فعالیت داشته باشد.

قابلیت جدید که توسط شرکت گمرک ایران ایجاد شده است، استعلام قیمت واقعی محصول، برند و کشور سازنده تمامی کالاهای وارداتی است تا از خریداری محصول با قیمت غیر واقعی و بالاتر و همچنین خرید کالاهایی غیر اصلی و ساخت برندهای متفرقه توسط مشتریان و تجار جلوگیری شده و موبایل اصلی از تقلبی تشخیص داده شود.

یکی دیگر از قابلیت‌های گمرک الکترونیک، تشخیص گوشی‌های قاچاق و اطلاع از اصلت موبایل است. کاربران برای استفاده از این قابلیت باید شماره IMEI موبایل خود را به شماره پیامک ۳۰۰۰۸۸۸۷ ارسال کنند تا از قاچاق نبودن گوشی تلفن همراه خود مطمئن شوید که حالا باید امیدوار بود با اطلاع رسانی گسترده و استفاده مردم از این شیوه تشخیص گوشی قاچاق و غیر اصلی از موبایل اصلی که از طریق قانونی وارد کشور می‌شوند، میزان قاچاق موبایل یا فروش گوشی‌های قاچاق کاهش پیدا کند.

منبع:کلیک

انتهای پیام/

  • تاریخ : ۲۵ام مرداد ۱۳۹۶
  • موضوع : اجتماعی

خبرگزاری فارس:  «محمد بن سلمان»، ولیعهد و وزیر دفاع عربستان سعودی با «مک‌گورک»، نماینده ویژه رئیس‌جمهور آمریکا در ائتلاف موسوم به ضدداعش دیدار کرد.

منابع خبری گزارش داده‌اند این دیدار در شهر «جده» انجام شده است. نماینده عربستان در واشنگتن نیز در این دیدار حضور داشته است.

رسانه‌های آمریکایی پیشتر گزارش داده بودند «مک‌گورک» در سفر به عربستان با مقام‌های این کشور درباره تقویت همکاری‌های ریاض-واشنگتن برای مبارزه با داعش گفت‌وگو خواهد کرد.

امریکا و متحدان آن در سال ۲۰۱۴ ائتلافی را با ادعای مبارزه با داعش در عراق تشکیل دادند. این ائتلاف، بعد از مدتی عملیات خود را در مناطق شرقی و شمالی سوریه نیز آغاز کردند.

ولیعهد سعودی  
صفحه 9 از 509
»... قبلی 567891011121314 بعدی 203040...«